Densité osseuses
❤️Prendre + de calcium à partir de 50 ans (attention à bien le retenir car fuites souvent via l'urine)
❤️Veiller au rapport sodium/potassium
❤️Manger moins de sel
❤️bon équilibre acido-basique
☝Moins de sel = moins de perte de calcium, donc:
⬇️Moins de pain
⬇️Moins de charcuteries
⬇️Moins de fromage
⬇️Moins de chips et biscuits apéro
👍Veiller à un bon équilibre acido-basique, donc:
🔽Moins de produits céréaliers (pâtes, riz, farine, semoule, farine .. )
🔽Moins de protéines animales (viande, poissons, œufs, charcuteries)
🔽Moins de fromage 🧀 (calcium oui 🙌 mais trop acide donc déminéralise 🙅♀️)
Garder l’équilibre avec une moindre consommation de ces derniers et privilégier:
✅+Plus de fruits frais et sec (amandes, noix, abricots et pruneaux)
✅+Plus de légumes frais, épinards, choux, brocolis, haricots rouges, blancs ,pois cassés,
✅+Plus d’ aromates ( persil frais dans tous les plats 🌱🌿☘️)
Cela permet d’absorber plus de potassium et des polyphénols (aux vertus anti-inflammatoires)
On doit surveiller et diminuer les inflations chroniques qui viennent détruire les 🦴 os.
Surveiller le rapport omega 6/oméga 3
On recommande:
☀️Activité physique ( marche 🚶♀️ musculation, 🧑🌾....)
☀️Sels minéraux basiques, des citrates
☀️Oméga 3 (huile de lin, de colza, de noix, poissons gras)
☀️Vitamine D (fixe le calcium - diminue le taux de fractures d’1/4)
☀️Vitamine K (fixe le calcium)
☀️Vitamine C avec ses flavonoïdes (participe à la synthèse de collagène, trame protéique de l'os)
☀️Calcium de 400mg à 500mg minimum.
Source: www.biolineaires.com
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