Densité osseuse

Dernière mise à jour : 25 févr. 2021

Densité osseuses

❤️Prendre + de calcium à partir de 50 ans (attention à bien le retenir car fuites souvent via l'urine)

❤️Veiller au rapport sodium/potassium

❤️Manger moins de sel

❤️bon équilibre acido-basique

☝Moins de sel = moins de perte de calcium, donc:

⬇️Moins de pain

⬇️Moins de charcuteries

⬇️Moins de fromage

⬇️Moins de chips et biscuits apéro

👍Veiller à un bon équilibre acido-basique, donc:

🔽Moins de produits céréaliers (pâtes, riz, farine, semoule, farine .. )

🔽Moins de protéines animales (viande, poissons, œufs, charcuteries)

🔽Moins de fromage 🧀 (calcium oui 🙌 mais trop acide donc déminéralise 🙅‍♀️)

Garder l’équilibre avec une moindre consommation de ces derniers et privilégier:

✅+Plus de fruits frais et sec (amandes, noix, abricots et pruneaux)

✅+Plus de légumes frais, épinards, choux, brocolis, haricots rouges, blancs ,pois cassés,

✅+Plus d’ aromates ( persil frais dans tous les plats 🌱🌿☘️)

Cela permet d’absorber plus de potassium et des polyphénols (aux vertus anti-inflammatoires)

On doit surveiller et diminuer les inflations chroniques qui viennent détruire les 🦴 os.

Surveiller le rapport omega 6/oméga 3

On recommande:

☀️Activité physique ( marche 🚶‍♀️ musculation, 🧑‍🌾....)

☀️Sels minéraux basiques, des citrates

☀️Oméga 3 (huile de lin, de colza, de noix, poissons gras)

☀️Vitamine D (fixe le calcium - diminue le taux de fractures d’1/4)

☀️Vitamine K (fixe le calcium)

☀️Vitamine C avec ses flavonoïdes (participe à la synthèse de collagène, trame protéique de l'os)

☀️Calcium de 400mg à 500mg minimum.

Ad-Vitam Life vous recommande les compléments suivants:

ByLaNature, Herbadame
Laboratoires Herbolistique, Densité O et silicium, Oméga 3, Vitamine D, Vitamine C, Vitamines & Minéraux. Équilibre AB...

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